Tag Archives: Asesino silencioso

El asesino silencioso

ANA GABY DE LA TORRE

Cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares, alzhéimer, artritis, parkinson, osteoporosis, candidiasis, infecciones urinarias, acné, depresión, e incluso el envejecimiento prematuro, tienen una causa en común: la inflamación crónica, también conocida como el asesino silencioso, ¿y por qué silencioso? porque no hace ruido, no hay síntomas evidentes hasta que generalmente ya es muy tarde.

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es una respuesta natural de tu cuerpo ante el estrés, y no me refiero únicamente al estrés emocional, si no también al estrés ocasionado ya sea por tu dieta, estilo de vida o agentes externos del medio ambiente. Por ejemplo, cuando te enfermas de gripe, tu cuerpo responde con inflamación en forma de fiebre, con el fin de aumentar la temperatura de tu cuerpo y de esta manera erradicar los efectos del virus que invadió tu cuerpo. A éste tipo de inflamación se le conoce como aguda, y es buena, es una respuesta rápida, que no dura mucho tiempo y que sirve en la mayoría de los casos como una defensa natural del cuerpo.

Cuándo el proceso inflamatorio no termina cuando debería terminar y la inflamación no se va, entonces hablamos de inflamación crónica, los sistemas de tu cuerpo experimentan constantes respuestas inflamatorias, lo cual destruye el balance interno de tu cuerpo, haciéndolo más susceptible a enfermarse y a envejecer.

¿Qué causa la inflamación crónica?

No siempre se sabe por qué continúa la inflamación. La inflamación crónica puede ser causada por infecciones que no desaparecen, por reacciones inmunes anormales, estrés, una mala dieta, estilos de vida no saludables y por estados como la obesidad.

Los riesgos de vivir inflamado…

Con el tiempo, la inflamación crónica puede causar daño al ADN y llevar a múltiples enfermedades degenerativas. Por ejemplo, la gente con enfermedades inflamatorias crónicas del intestino, como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn, tiene un riesgo mayor de cáncer de colon.

La inflamación no se puede catalogar como una enfermedad, pero médicos, farmacéuticos y dermatólogos la sitúan en el origen de múltiples enfermedades. Llega a provocar el mal funcionamiento y hasta la muerte de algunas unidades cerebrales, lo que podría desencadenar males como el alzhéimer, según estudios de la Universidad de Bonn en Alemania, y de Massachusetts en EU. Uno de los últimos desórdenes en sumarse a la lista es el envejecimiento. El desgaste de las células, provocado por una mala alimentación, el estrés o la contaminación, se convierte en el enemigo invisible número uno de la belleza.

Previene y reduce la inflamación

Seguramente ahora que conoces todos los peligros de vivir inflamado, querrás hacer algo al respecto, por lo que a continuación te comparto 5 maneras fáciles de reducir la inflamación.

1. Reduce tu consumo de azúcar, o elimínala (de verdad, no la necesitas)

Creo que esta es la manera más efectiva en la que puedes comenzar a disminuir la inflamación. Un buen comienzo es dejar de utilizar azúcar refinada, en su lugar puedes utilizar hojas naturales de stevia o miel de abeja cruda. También sustituye refrescos, dulces y pastelillos con chocolate amargo, nueces, almendras, frutos secos y fruta fresca. Te sentirás mucho mejor y con más energía.

2. Reduce tu consumo de comida chatarra e industrializada

Los alimentos procesados e industrializados contienen una cantidad enorme de sustancias pro inflamatorias: grasas trans, colorantes artificiales, saborizantes artificiales, conservadores, etc. Antes de consumir un producto empaquetado o enlatado, revisa la etiqueta de información nutricional, entre más larga sea la lista de ingredientes, menos natural es, y si no puedes pronunciar más de 1 ingrediente, no te recomiendo que lo consumas.

3. Agrega más alimentos ricos en antioxidantes a tu alimentación

Entre más ricos tus alimentos sean en antioxidantes, más armas le estarás dando a tu cuerpo para combatir a los radicales libres que causan inflamación y envejecimiento. La mejor manera de empezar, es aumentar tu consumo de frutas y vegetales frescos, ya que es ahí donde los antioxidantes están de la manera más biodisponible para nuestro cuerpo, es decir, que son más fáciles de usar y procesar. No olvides consumir alimentos ricos en omega3, un gran antiinflamatorio natural, que podemos encontrar en pescados azules, aguacate y nueces.

4. ¡Muévete!

Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día es sumamente beneficiosos para prevenir y reducir la inflamación, ya que al hacer ejercicio, se estimula la producción de sustancias antiinflamatorias en el cuerpo.

5. Relájate y duerme bien

Trata de dormir de 6 a 8 horas diariamente. Cuando te relajas y duermes adecuadamente le permites a tu cuerpo entrar en un estado antiinflamatorio, ya que el sueño promueve la reducción de la producción de sustancias inflamatorias y de las hormonas del estrés.

Espero que con estos sencillos consejos, logres restaurar tu balance interno y reducir la inflamación. Recuerda que la inflamación no se ve, por lo que no nos podemos adelantar a su aparición, pero si podemos prevenirla.

Gracias y hasta la próxima.